Muitas vezes a impaciência para com o processo de perda de peso pode levar a frustrações e outros sentimentos negativos indesejados.
Assim, vamos ensiná-lo algumas regras que garantirão um sucesso interessante e a curto prazo. Para os homens, este problema é especialmente frequente, com a formação daquilo que chamamos de
barriguinha de cerveja.
A gordura que se vai acumulando na barriga é extremamente difícil de perder, e por isso é que é necessário seguir rigorosamente os nossos conselhos, e estar disposto a trabalhar bastante. Mas, apesar de ser um processo duro, as recompensas são também compensatórias: não só vai alcançar um aspeto muito melhor para o seu corpo, como vai obter benefícios a nível da saúde, nomeadamente
reduzindo as probabilidades de doenças cardiovasculares.
Primeira dica: reduza a quantidade de álcool que ingere
É conhecido que o álcool faz ganhar peso. Mas a proporção em que o faz já não é tão linear assim. Contudo, se parar para pensar vai perceber que há uma boa razão para a apelidarmos de
barriga de cerveja. Existem fundamentalmente duas grandes razões para reduzir ou parar de ingerir álcool: a primeira é o grande índice de ingestão calórica. As bebidas alcoólicas têm um grande teor de calorias, intituladas “calorias vazias”, uma vez que não alimentam, mas engordam na mesma.
O segundo motivo está preso com o seu funcionamento metabólico: quando você bebe álcool, o corpo não queima energia através da gordura, recorrendo sim ao elevado grau energético que advém da bebida. Assim, se beber muito todos os dias, o seu corpo nunca queimará gordura, e portanto perder peso será impossível. Uma vez que as calorias da bebida são vazias, elas serão totalmente armazenadas sob a forma de gordura, o que fará com que, mesmo se for magro, você vá formando barriga. Portanto, lembre-se: cuidado com o álcool.
Segunda dica: evite comer a ceia e não coma excessivamente
Se bem que deve sempre evitar comer em excesso, fazê-lo à noite pode ser especialmente prejudicial. Sabemos que, muitas vezes, chegando a casa com algum cansaço e muito stress acumulado do trabalho, torna-se fácil comer de forma desregrada.
Só que o problema é que, à noite, você já não vai entrar em nenhuma atividade física de relevo, o que vai reduzir bastante o gasto energético. Assim, se comer muito, vai acabar por se deitar para dormir tento o estômago ainda bem cheio. E, com isto, aumentará o nível de açúcar no sangue, e o excesso vai transformar-se em gordura.
O ideal é, portanto, comer a última refeição de forma moderada e pelo menos 2 horas antes do momento em que se deitar. Mas atenção: se sentir fome durante a noite, é conveniente fazer uma refeição leve, evitando grandes ingestões calóricas tanto nesse momento como o que aconteceria de manhã se acordasse com fome excessiva.
Terceira dica: coma só hidratos de carbono não refinados, evite o açúcar e as gorduras saturadas, assim como os hidratos de carbono refinados.
O consumo exacerbado de hidratos de carbono aumenta o nível de insulina do sangue, o que vai desacelerar o seu metabolismo e, consequentemente, o ritmo a que queima gordura. Assim, uma vez que o corpo não necessita de muita energia de cada vez, comer muitos hidratos de carbono vai fazer com que eles sejam processados e o excedente acumulado sob a forma da gordura. Deste modo, aposte mais nos hidratos de carbono não refinados, presentes em frutas e vegetais. E lembre-se que uma alimentação variada e saudável deve sempre incluir muito verde. Os outros hidratos de carbono têm de se evitar, uma vez que podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura.
Algumas dicas neste campo passarão por preferir o pão integral ao pão normal, e cortar completamente com a comida processada, nomeadamente bacon, salsicha, salame e mortadela, pois têm um alto nível de gordura saturada.
Quarta dica: diga adeus à junk food
A máxima aqui é simples: diga-me o que come e dir-lhe-ei quem é. E toda a gente sabe que a tradução de junk food é comida de lixo. Por isso é simples: meta tudo isso de lado. Caso contrário, vai acabar por dar por si gordo e com o coração à beira do colapso.
O melhor meio para resistir a essa tentação é, simplesmente, não se submeter a ela. Não compre biscoitos, bolachas ou batatas fritas. Se não os tiver à disposição, não poderá comer esses alimentos.
Quinta dica: exercite-se
Para perder peso,
o exercício é essencial. Portanto os primeiros passos para conseguir
perder barriga são pôr toda essa alimentação errada de lado, levantar-se do sofá e começar a treinar.
A melhor maneira de alcançar resultados rápidos é combinar uma rotina de exercícios cardiovasculares com exercícios musculares centrados no levantamento de pesos.
O processo corporal de eliminação de gordura é lento e causa sofrimento, pelo que deve estar preparado para enfrentar duras provações durante o treino. Além de revitalizar o corpo, o exercício também vai fortalecer a sua mente. Em primeiro lugar, é importante que não se lance de cabeça para o treino se não souber o que está a fazer. Se tiver dúvidas, consulte um treinador profissional.
No seu exercício semanal, devem constar pelo menos 2 dias de exercício muscular com pesos e 3 de exercícios aeróbicos. A duração recomendado também é diferente: 45 minutos para os músculos, 30 para o exercício cardiovascular. Tente rotinar esta prática. Se o fizer, será muito mais fácil e automático praticar determinados exercícios a certa hora de cada dia.
Mas lembre-se sempre de duas coisas: a primeira é que exercício, só por si, não chega: para
perder barriga rápido, há que treinar bem, mas também que “fechar a boca”, ou seja, não comer nada do que não deve.
A segunda é que só treinar os abdominais não chega para perder barriga. Você só vai reduzir a
gordura abdominal ao mesmo tempo que reduz a gordura em todo o resto do corpo. Por isso, bem pode fazer 500 ou 600 abdominais por dia, que só por si não vai ficar com o six pack bem construído. Aliás, treinar com tamanho exagero e intensidade será até contraproducente para si.
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Comer a cada 3 horas ajuda
emagrecer.Já falei aqui no blog a importância de se alimentar a cada 3 horas e qual o benefício que esta ação vai proporcionar a você .Entenda porque comer a cada 3 horas ajuda
emagrecer .
COMER A CADA 3 HORAS AJUDA A EMAGRECER
Se você quer emagrecer precisa prestar a atenção em algo muito importante que é fome .Você precisa se preocupar em se alimentar sempre que sentir fome este alimento pode ser uma fruta
barra de cereal ,copo de suco ,de leite etc.. você precisa estar sempre com algo no organismo para que na hora que for se alimentar (refeições principais do dia- café ,almoço e janta) você não venha exagerar por estar com muita fome .
COMER A CADA 3 HORAS AJUDA EMAGRECER E A EVITAR A FOME EXTREMA
Se deseja emagrecer entenda o que é fome extrema
Quando você passa muito tempo do seu dia sem comer nada ,seu corpo entra em um estado que chamamos de fome extrema ou seja ,na hora que você ver um prato de comida ou algo parecido irá comer sem parar e sem pensar e isto é um grande perigo ,vou lhe explicar por que.
ESTADO EMOCIONAL
Neste momento você entra em estado emocional e começa a começar desenfreadamente ,sem mastigar ,sem saborear o alimento e então coloca tudo a perder .Quero que leia este post que fiz sobre este assunto : Se deseja emagrecer coma conscientemente .
COMER A CADA 3 HORAS IRÁ AJUDAR VOCÊ EMAGRECER
A partir de hoje leve isto com sigo e não fique mais que 3 horas sem se alimentar porque você pode entrar no estado de fome extrema e descontrole emocional e atacar tudo que vier a frente.Se previna colocando barras de cereal na bolsa ,leve frutas para o serviço e até mesmo em casa deixe tudo preparado para que sua perda de peso seja um sucesso .
Tenha um dia espetacular
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